| svetlana_strogonova | Дата: Воскресенье, 19.04.2020, 20:24 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Модераторы
Сообщений: 12
Статус: Оффлайн
| Урок № 12. Челночный бегПеречень вопросов, рассматриваемых втемеВ теоретической части представлены:· челночный бег;· техника выполнения челночного бега;· что развивает челночный бег;· правила безопасности при челночном беге.ГлоссарийДистанция – расстояние от стартадо финиша или от одной точки до другой.Стопорящий шаг – особый вид шага длябыстрого изменения направления движения без потери скорости.Челночный бег – разновидность бега влегкой атлетике, при котором спортсмен многократно пробегает дистанцию в прямом
и обратном направлении.Тренировка (спортивная) — процесссистематического воздействия на организм человека специально подобранных
физических упражнений с целью повышения спортивной работоспособности и
достижения высоких спортивных результатов.Урок посвящен обучению технике челночного бега.ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯСАМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯЧелночный бег — вид бега, характеризующийсямногократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном
направлении.При выполнении такого упражнения спортсмен долженстартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать
обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.Главная задача челночного бега – пробежать дистанциюнеобходимое количество раз и максимально быстро.Свое название челночный бег получил от слова «челнок».Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз,
продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.Иногда, упражнение можно усложнить: выполнитьчелночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3
мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному
перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса
предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.Дистанция для челночного бега может быть любая, нообычно не менее 7 метров и не более 30 метров.Рекомендуется не превышать суммарный показатель более80-120 метров.Техника выполненияНа линии старта нужно выставить опорную ногу вперед,перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.Следите за спиной: она должна быть ровная. Телонемного подайте вперед.Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнутьсяопорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую
скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением
числа шагов.Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Носначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять
время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед
разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и
развернитесь.Пробегите дистанцию необходимое количество раз, акогда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.Если вы будете выполнять челночный бег с касанием полаили с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить
предмет.Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег нанизкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно
увеличивать темп.Что развивает челночный бегЧелночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательнуюи кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое
изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.Правила безопасностиЧелночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайневажно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть
задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно
приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и
правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы
почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за
помощью!Также, стоит помнить простые правила:· Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!· Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можноспоткнуться.· Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.· Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ1.Единичный / множественный выбор.Выберите подходящие дистанции для челночного бега:· 1000· 9· 10· 200· 7· 8· 2Решение:Подходящие дистанции для челночного бега: 10, 9, 8, 7метров – это стандартные дистанции, используемые для нормативов и тренировок.
Не подходящие дистанции: 1000, 200, 2. Дистанции 1000 и 200 метров не подходят,
поскольку спортсмен устанет, пробежав только в одну сторону, а на 2 метра
бежать не имеет смысла, слишком короткая дистанция. Таким образом, для
дистанций 1000, 200 и 2 метра теряется смысл выполнения челночного бега.2.Филворд.Найдите 6 слов по теме урока.[img]file:///C:/Users/2BA0~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.png[/img]Решение:[img]file:///C:/Users/2BA0~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.png[/img]Следующие слова относятся к теме урока, поскольку:1) Разворот – элемент, который выполняетсяпри челночном беге.2) Выносливость – показатель, которыйнеобходим для выполнения бегового упражнения.3) Челночный бег – относят к бегу накороткую дистанцию(скорость).4) Старт – важная часть челночногобега, качественный и быстрый старт – залог успешного выполнения упражнения.5) Дистанция – расстояние междуточками, которое нужно пробежать в челночном беге несколько раз.6) Бег – с его помощью идетперемещение по дистанции.7) Тренировка – выполнение челночногобега и других видов беговых упражнений.
|
| |
| |
